1. Faites attention à la consommation de liquides

Les calories des liquides consommés en été peuvent ne pas être considérées comme importantes. Cependant, vous pourriez consommer des calories supplémentaires en buvant du limonade et du café froid sans vous en rendre compte.

La consommation d’eau au lieu de boissons sucrées sera un choix judicieux pour prévenir la perte de liquide dans le corps. De cette manière, à la fois l’apport calorique inutile et la déshydratation du corps seront évités.

Conseils pour ceux qui n’aiment pas consommer de l’eau :

• Obtenez une bouteille qui vous intéresse.
• Vous pouvez mettre vos fruits préférés dans votre bouteille pour leur donner de l’arôme.
• Réalisez combien vous buvez en enregistrant le nombre de bouteilles.
• Vous pouvez télécharger des applications de rappel ou régler des alarmes sur votre téléphone.

2. Privilégiez les fruits et légumes de saison

L’été est la saison de toutes sortes de fruits et légumes frais. Vous pouvez ajouter au moins 2 à 3 portions de fruits et légumes de différentes couleurs à votre alimentation quotidienne. Les plats de légumes, les légumes sautés dans une poêle sans huile, les salades colorées seront un choix délicieux pour profiter de la légèreté de l’été. Faites attention à vos préférences en matière de sauce. En même temps, préparer des smoothies aux fruits en utilisant du lait, du kéfir et du yaourt avec des fruits frais sera un choix rafraîchissant et satisfaisant dans la chaleur estivale.

3. Ne sautez pas de repas et mangez lentement

En sautant des repas, les gens pensent qu’ils vont perdre beaucoup de poids, mais c’est un comportement alimentaire peu sain. Contrairement à la croyance populaire, sauter des repas ralentit votre métabolisme au lieu de perdre du poids.

Manger lentement vos repas aide à transmettre les signaux de ‘Je suis rassasié’ au cerveau. Parce que la nourriture rapide provoque un signal tardif et entraîne la consommation de plus de nourriture. Pour éviter cela, laissez les couverts dans votre main après chaque bouchée, ne consommez pas vos repas devant la télévision et avec vos amis et votre famille. Consommez vos repas à table.

4. Ne consommez pas le même petit-déjeuner tous les jours

Des études montrent que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle plus faible que celles qui n’en prennent pas. Cela confirme que le petit-déjeuner est le repas d’or de la journée. Au lieu de commencer la journée avec le même petit-déjeuner, diversifier le repas d’or aide à augmenter le taux métabolique.

Exemple de petit-déjeuner-1 : Œuf à la coque + 1 tranche de fromage + 1 tranche de pain complet + tomate, concombre, légumes verts

Exemple de petit-déjeuner-2 : 1 pomme verte + 1 bol de yaourt/lait + 10-15 amandes crues

5. Augmentez votre quantité d’exercice quotidienne

Acquérir une habitude d’exercice quotidienne est important pour avoir un corps sain et en forme. Au lieu de trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice, passez à l’action ! En faisant de l’exercice pendant 30 minutes 3 à 4 jours par semaine, vous pouvez à la fois vous éloigner du stress de la vie et activer votre métabolisme.

DIÈTE DE PRÉPARATION À L’ÉTÉ EN 5 JOURS

1er jour

Petit-déjeuner : 2 œufs à la coque + 4-5 olives + tomates, concombres, légumes verts

Collation : 1 tasse de thé blanc ou vert non sucré + 6 amandes crues

Déjeuner : Salade faite avec 3 cuillères à soupe de fromage cottage et 2 cerneaux de noix (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre de cidre de pomme naturel)

Recherche : 1 bol de tzatziki

Dîner : 100 g de poulet grillé + salade (sans huile)

Collation : 1 verre de babeurre

2ème jour

Petit-déjeuner : 1 verre de lait + 1 portion de fruit + 2 à 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine

Collation : 1 pomme verte (avec de la poudre de cannelle)

Déjeuner : 6 cuillères à soupe de plat de légumes sans viande + 1 bol de tzatziki

Collation : 2 grissini + 1 portion de fromage triangle léger + 1 tasse de thé blanc ou vert non sucré

Dîner : Salade de courgettes au yaourt (cuite avec 1 cuillère à café d’huile)

Collation : 6 petites fraises + 6 noisettes crues

3ème jour

Petit-déjeuner : Omelette aux herbes à base de 2 œufs (dans une poêle sans huile) + 2 petites boulettes de viande + 2 cerneaux de noix

Pause : 1 tasse de café au lait

Déjeuner : 80 g de thon égoutté en salade (avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre de cidre de pomme naturel)

Pause : Yaourt probiotique OU 2 cuillères à soupe de yaourt fait maison

Dîner : 100 g de viande rouge grillée + salade (sans matières grasses)

Pause : Concombre (tranches fines)

4ème jour

Petit-déjeuner : Toast avec 1 tranche de pain complet et 1 tranche de fromage + tomate, concombre, légumes verts

Pause : 2 tranches d’ananas

Déjeuner : 1 bol de soupe de légumes (sans crème) + salade (avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olive et de vinaigre de cidre de pomme naturel)

Pause : 2 tranches d’ananas + 6 amandes crues + 1 tasse de thé blanc ou vert non sucré

Dîner : 1 assiette de brocoli cuit à la vapeur + 1 bol de yaourt

Collation : 1 verre à thé de pois chiches non salés

5ème jour

Petit-déjeuner : Menemen à base de 2 œufs à la coque + 1 tranche de fromage feta

Pause : 1 tasse de café turc noir OU café filtré

Déjeuner : 1 bol de soupe au babeurre + salade (sans huile)

Pause : 1 verre de kéfir

Dîner : 100 g de poisson grillé + salade (sans huile)

Pause : 10 noisettes crues

Hôpital Privé Istanbul Şafak