1. Achten Sie auf den Flüssigkeitsverbrauch

Die Kalorien der im Sommer getrunkenen Flüssigkeit werden vielleicht nicht als wichtig angesehen. Allerdings kann es sein, dass Sie durch Limonade und kalten Kaffee zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Wasser statt zuckerhaltiger Getränke ist eine gute Wahl, um den Flüssigkeitsverlust im Körper zu vermeiden. Auf diese Weise wird sowohl eine unnötige Kalorienzufuhr als auch eine Dehydrierung des Körpers verhindert. Ratschläge für diejenigen, die nicht gerne Wasser trinken;

• Besorgen Sie sich eine Flasche, die für Sie interessant ist.

• Sie können Ihre Lieblingsfrüchte in die Flasche geben, um ihr Aroma zu verleihen.

• Machen Sie sich bewusst, wie viel Sie trinken, indem Sie die Anzahl der Flaschen aufzeichnen.

• Du kannst Erinnerungs-Apps herunterladen oder Alarme auf deinem Telefon einstellen. Obst und Gemüse der 2. Saison bevorzugen

Der Sommer ist die Saison für alle Arten von frischem Gemüse und Obst. Nehmen Sie mindestens 2-3 Portionen Obst und Gemüse in verschiedenen Farben in Ihren täglichen Speiseplan auf. Gemüsegerichte, in der Pfanne ohne Öl gebratenes Gemüse und bunte Salate sind eine gute Wahl, um die Leichtigkeit des Sommers zu genießen. Achten Sie dabei auf Ihre Soßenvorlieben. Gleichzeitig ist die Zubereitung von Frucht-Smoothies mit Milch, Kefir und Joghurt zusammen mit frischen Früchten eine erfrischende und befriedigende Wahl in der Sommerhitze.

3. lassen Sie keine Mahlzeiten aus und essen Sie langsam. Wenn Menschen Mahlzeiten auslassen, glauben sie, dass sie dadurch viel Gewicht verlieren, aber das ist ein ungesundes Essverhalten. Entgegen der landläufigen Meinung verlangsamt das Auslassen von Mahlzeiten den Stoffwechsel, anstatt das Gewicht zu reduzieren. Langsames Essen hilft dabei, dem Gehirn das Signal “Ich bin satt” zu vermitteln. Bei Fast Food kommt das Signal zu spät und es wird mehr gegessen. Um dies zu verhindern, lassen Sie das Besteck nach jedem Bissen in der Hand, nehmen Sie Ihre Mahlzeiten nicht vor dem Fernseher und mit Freunden und Familie ein. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch ein.

4. nehmen Sie nicht jeden Tag das gleiche Frühstück zu sich. Studien zeigen, dass Personen, die frühstücken, einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als Personen, die nicht frühstücken. Dies bestätigt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Anstatt den Tag mit demselben Frühstück zu beginnen, hilft eine abwechslungsreiche Mahlzeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Beispiel Frühstück-1: Gekochtes Ei + 1 Scheibe Käse + 1 Scheibe Vollkornbrot + Tomate, Gurke, Grünzeug Beispiel Frühstück-2: 1 grüner Apfel + 1 Schale Joghurt/Milch + 10-15 rohe Mandeln

5. Steigern Sie Ihr tägliches Bewegungspensum. Die Gewohnheit, sich täglich zu bewegen, ist wichtig für einen gesunden und fitten Körper. Anstatt Ausreden zu suchen, um nicht zu trainieren, sollten Sie aktiv werden! Wenn Sie an 3-4 Tagen pro Woche 30 Minuten Sport treiben, können Sie sich vom Stress des Alltags distanzieren und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel anregen.

5 TAGE SOMMERVORBEREITUNGSDIÄT

1 Tag

Frühstück: 2 gekochte Eier + 4-5 Oliven + Tomaten, Gurken, Grünzeug Zwischenmahlzeit: 1 Tasse ungesüßter weißer oder grüner Tee + 6 rohe Mandeln Mittagessen: Salat mit 3 Esslöffeln Quark und 2 Walnusskernen (mit 1 Esslöffel Olivenöl und natürlichem Apfelessig) Suche: 1 Schale Tzatziki Abendessen: 100 gegrilltes Hähnchen + Salat (ohne Öl) Zwischenmahlzeit: 1 Glas Buttermilch

2 Tage Frühstück: : 1 Glas Milch + 1 Portion Obst + 2-3 Esslöffel Haferflocken Zwischenmahlzeit: 1 grüner Apfel (mit Zimtpulver) Mittagessen: 6 Esslöffel fleischlose Gemüsemahlzeit + 1 Schale Tzatziki Snack: 2 Grissini + 1 leichtes Käsedreieck + 1 Tasse ungesüßter weißer oder grüner Tee Abendessen: Zucchinisalat mit Joghurt (geröstet mit 1 Teelöffel Öl) Snack: 6 kleine Erdbeeren + 6 rohe Haselnüsse

3 Tage

Frühstück: Kräuteromelett aus 2 Eiern (in einer Pfanne ohne Öl) + 2 leichte Frikadellen + 2 Walnusskerne Pause: 1 Tasse Kaffee mit Milch Mittagessen: 80 g abgetropfter Thunfischsalat (mit 1 Esslöffel Olivenöl und natürlichem Apfelessig) Pause: Probiotischer Joghurt ODER 2 Esslöffel hausgemachter Joghurt Abendessen: 100 gegrilltes rotes Fleisch + Salat (ohne Fett) Pause: Gurke (Aufschnitt)

4 Tage

Frühstück: Toast mit 1 Scheibe Vollkornbrot und 1 Scheibe Käse + Tomate, Gurke, Grünzeug Pause: 2 Scheiben Ananas Mittagessen: 1 Schüssel Gemüsesuppe (ohne Sahne) + Salat (mit 2 Esslöffeln Olivenöl und natürlichem Apfelessig) Pause: 2 Scheiben Ananas + 6 rohe Mandeln + 1 Tasse ungesüßten weißen oder grünen Tee Abendessen: 1 Teller gedünsteter Brokkoli + 1 Schale Joghurt Zwischenmahlzeit: 1 Teeglas ungesalzene Kichererbsen

5 Tage

Frühstück: Menemen aus 2 gekochten Eiern + 1 Scheibe Feta-Käse Pause: 1 Tasse einfacher türkischer Kaffee ODER Filterkaffee Mittagessen: 1 Schüssel Buttermilchsuppe + Salat (ohne Öl) Pause: 1 Glas Kefir Abendessen: 100 gegrillter Fisch + Salat (ohne Öl) Pause: 10 rohe Haselnüsse

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